معرفی وبلاگ
آرزوی خوبی حقایقی جالب و افسانه و نـگاهی به آینـده نـزدیک
صفحه ها
دسته
salllllllllllllam2
salllllllllllllam
آرشیو
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 159971
تعداد نوشته ها : 113
تعداد نظرات : 14
Rss
طراح قالب
موسسه تبیان

 

گروه اينترنتي خورشيد


اگر استرس هاي روزانه موجب آزار شما مي شوند و شما را با مشكل موجه كرده اند، بهتر است ادامه ي مطلب را مطالعه كنيد تا با 7 راه ساده براي مقابله با استرس آشنا شويد.

راه حل شماره 1: تنفس عميق

همين استراتژي ساده مي تواند در مقابله با استرس كمك شايان توجهي بكند. تنفس عميق به شما كمك مي كند تا:

هورمون هاي استرس را كمتر كنيد.
ضربان قلب خود را پايين تر بياوريد.
فشار خون خود را پايين تر بياوريد

و اما روش انجام اين تكنيك ساده:

آرام و بي صر و صدا بنشينيد و يك دست را روي شكم و يك دست را روي قفسه ي سينه ي خود قرار دهيد.
آرام و عميق و از راه بيني نفس بكشيد و ريه هاي خود را پر از هوا كنيد.
نفستان را براي چند ثانيه نگه داريد.
نفس خود را از طريق دهانتان به بيرون بدهيد، تا زماني كه كل ريه خالي بشود.
اين حركت را 5 مرتبه انجام دهيد.

راه حل شماره ي 2: مديتيشن

اين راه حل كهن موجب آرام شدن ذهن و بدن شما مي شود.

روزانه در يك جاي آرام و راحت بنشينيد و براي چند دقيقه بر روي يكي از موارد زير تمركز كنيد:

دم و بازدمتان
يك شيء
يك كلمه يا عبارت خاص (مانترا)

افكار آشفته و افكاري كه حواس شما را پرت مي كند را به آرامي از ذهنتان دور كنيد. به تمركز خود برگرديد.
شما مي توانيد اين كار را به صورت تنهايي و يا گروهي انجام دهيد.

راه حل شماره 3: ورزش

براي بهبود ضربان قلب خود از ورزش هاي هوازي استفاده كنيد. موارد زير مي توانند گزينه هاي خوبي باشند:

پياده روي
دوچرخه سواري
شنا

تنها 20 دقيقه انجام ورزش هاي هوازي ذهن شما را آرام خواهد كرد و هورمونهاي استرس را كاهش خواهد داد.
همچنين ورزش موجب ترشح آندورفين مي شود كه يك ماده ي شيميايي در مغز مي باشد و به بهبود خلق و خوي شما كمك مي كند. حتي ورزش هاي سبك نيز مي توانند به شما كمك كنند اما انجام ورزشهايي مانند موارد بالا مي تواند موثرتر باشند.

راه حل شماره 4: تمرين تكنيك تصويرسازي ذهني هدايت شونده

اين تكنيك همان مزاياي تنفس عميق را دارد. مراحل كار به اين شكل است كه:

در يك جاي آرام و بي سر و صدا بنشينيد. تصور كنيد كه داريد در اين مكان قدم مي زنيد. تمام مواردي مانند مناظر، صداها و بوها را تجسم كنيد.
در حين تصويرسازي ذهني به آرامي و عميق نفس بكشيد.
به اين كار ادامه بدهيد تا زماني كه به طور كامل احساس آرامش كنيد.
به آرامي به دنياي واقعيت برگرديد.
براي شروع مي توانيد از نوار هاي كاست و سي دي هايي كه در اين زمينه وجود دارند كمك بگيريد. پزشك نيز مي تواند براي آموزش اين تكنيك به شما كمك كند.

راه حل شماره 5: تغذيه مناسب

مواد خوراكي شامل ويتامين C مانند پرتقال و گريپ فروت ممكن است در كاهش هورمون هاي استرس به شما كمك كنند. امگا-3 نيز كه در ماهي آزاد ( و ساير ماهي هاي چرب) و آجيل يافت مي شود ممكن است در آرام شدن به شما كمك كنند.
به طور كلي داشتن يك رژيم غذايي سالم و متعادل مي تواند در حفظ سلامت به بدن و افزايش قدرت كنترلِ استرس، به شما كمك كند. بخشي از برنامه غذايي سالم و متعادل مربوط مي شود به مصرف غلات سبوس دار، ميوه ها و سبزيجات.
شكلات تلخ نيز مي تواند با كاهش هورمون هاي استرس، شما را آرامتر كند.

راه حل شماره 6: با خودتان مثبت حرف بزنيد

اگر شما از آن دسته آدم هايي هستيد كه مدام از خودتان انتقاد مي كنيد، بايد بدانيد كه اين كار موجب افزايش استرس شما مي شود. بنابراين رويكرد خود را نسبت به اين موضوع تغيير دهيد. با خودتان با ديدي مثبت حرف بزنيد و با استفاده از اين تكنيك به خودتان در كسب آرامش كمك كنيد.
افكار منفي را با افكار مثبت جايگزين كنيد. به موتور مولد "من مي توانم" تبديل شويد و به جاي "من مي دونم كه نمي تونم." از عبارت "من مي تونم" استفاده كنيد.

راه حل شماره 7: خوب بخوابيد

خواب خوب شبانه مي تواند به كاهش استرس شما در روز بعد كمك كند. منظور از خواب خوب داشتن حداقل 7 ساعت خواب شبانه است.

اگر با مشكلات خواب مواجه هستيد نكات زير مي تواند به شما كمك كند:

سعي كنيد برنامه ي خواب منظم داشته باشيد و در ساعت مشخص به رختخواب برويد و در ساعتي مشخص بيدار شويد. سعي كنيد در روزهاي تعطيل نيز به اين برنامه پايبند باشيد.
از ساعت 3 بعد از ظهر به بعد از نوشيدن كافئين پرهيز كنيد.
اگر به چرت زدن عادت داريد آن را در ساعت هاي اول روز انجام دهيد و سعي كنيد تا مي توانيد زمان آن را كوتاه كنيد.
به طور منظم ورزش كنيد.

دسته ها :
سه شنبه بیست و دوم 11 1392 4:1 صبح
X